गर्भावस्था एक रोमांचक समय है, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। आपके शरीर के अंदर और बाहर दोनों में बहुत सारे बदलाव हो रहे हैं, और इस तरह, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। यहां एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सात सुझाव दिए गए हैं जो आपको आगे की यात्रा के लिए सहज और तैयार महसूस करने में मदद करेंगे!
1। एक जन्मपूर्व मल्टीविटामिन
का सेवन करें एक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन एक गर्भवती महिला के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह पोषक तत्व प्रदान करके एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है जो एक गर्भवती महिला को एक स्वस्थ बच्चा विकसित करने की आवश्यकता है। प्रीनेटल मल्टीविटामिन में आमतौर पर फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, और विटामिन डी होते हैं। ये विटामिन जन्म से पहले, दौरान और बाद में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन भी कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। और आपको एक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन शुरू करने से पहले निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
2। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
जबकि शारीरिक व्यायाम और संतुलित आहार आवश्यक है, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। हार्मोन के स्तर और जीवन में विभिन्न परिस्थितियों में परिवर्तन के कारण, आप खुद को तनावग्रस्त पा सकते हैं। तनाव और चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, आप विभिन्न विश्राम अभ्यासों पर भरोसा कर सकते हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- बॉडी स्कैन मेडिटेशन
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
आप एक चिकित्सक या डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं यदि तनाव, चिंता, या अवसाद का आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।
3। अपनी नींद में सुधार करने के लिए एक शरीर तकिया प्राप्त करें
गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आकार में बदलाव से गुजरता है। इन परिवर्तनों के साथ, आपकी नींद की स्थिति भी बदल जाती है, इसलिए अधिकांश समय, आप अपनी तरफ सो रहे होंगे, जो फायदेमंद है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और कंधे के दर्द जैसी समस्याओं का कारण भी बन सकता है। एक शरीर तकिया साइड में सोने के लिए एकदम सही है।
- यह निचले हिस्से से दबाव को हटा देता है
- यह आपको अपनी पीठ पर सो रहा है
जबकि शरीर के तकिए अलग -अलग भरण -पोषण के साथ उपलब्ध हैं, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं स्लीसिया द्वारा बॉडी तकिया क्योंकि
- यह उच्च-घनत्व वाली मेमोरी फोम से बेहतर दबाव राहत के लिए बनाया गया है।
- आप इसके मचान और दृढ़ता को समायोजित कर सकते हैं
4। पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल अभ्यास का अभ्यास करें
केगेल व्यायाम पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक स्वस्थ गर्भावस्था की संभावनाओं में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। केगेल व्यायाम मूत्र और मासिक धर्म के रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे स्वस्थ गर्भावस्था हो सकती है। वे प्रसव के दौरान प्रोलैप्स को रोकने में भी मदद करते हैं। केगेल व्यायाम करने के लिए, अपने नितंबों को कसने और फिर उन्हें धीरे -धीरे जारी करके शुरू करें। प्रति दिन 10 दोहराव करें, और प्रत्येक आंत्र आंदोलन से पहले उन्हें करना सुनिश्चित करें।
5। शराब और निकोटीन
जैसे विषाक्त पदार्थों की खपत को हटा दें एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप शराब और निकोटीन जैसे विषाक्त पदार्थों की खपत को समाप्त करना है। ये विषाक्त पदार्थ आपके बच्चे को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिसमें विकासशील मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाना शामिल है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से भी बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक कैलोरी या अस्वास्थ्यकर वसा हो। ये खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान मोटापा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।
6। फोलेट और डीएचए-समृद्ध भोजन
खाएं एक स्वस्थ गर्भावस्था एक संतुलित आहार और बहुत सारे प्रसव पूर्व विटामिन के साथ शुरू होती है। एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि आप अपने आहार में फोलेट और डीएचए-समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फोलेट एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो तंत्रिका ट्यूब के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क और रीढ़ बनाने में मदद करता है, और बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ के प्रमुख जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है भी मदद कर सकता है। फोलेट पत्तेदार हरी सब्जियों, फलियां, नट, गढ़वाले खाद्य पदार्थों और कुछ गढ़वाले पेय पदार्थों में पाया जा सकता है। डीएचए एक गर्भवती महिला के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करने में मदद करता है , आंखों की रोशनी और मस्तिष्क। डीएचए फैटी मछली जैसे सामन, सार्डिन, मैकेरल और हेरिंग, साथ ही शैवाल की खुराक में पाया जा सकता है।
7। अपने आप को शिक्षित करें और प्रसव वर्गों में भाग लें
जब आप गर्भवती होती हैं, तो अपनी गर्भावस्था और प्रसव के स्वास्थ्य के बारे में खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ गर्भावस्था और सुरक्षित प्रसव की संभावनाओं में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। गर्भावस्था के बारे में जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रसव वर्गों में भाग लेना है। ये कक्षाएं आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य, प्रसव प्रक्रियाओं और पोस्ट-जन्म देखभाल के बारे में सिखाएंगी। इसके अतिरिक्त, वे आपको सवाल पूछने और अन्य गर्भवती महिलाओं से सलाह लेने का अवसर देंगे।
निष्कर्ष
गर्भावस्था आप और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए भारी परिवर्तन और उत्साह का समय है। अपनी गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और धूम्रपान और शराब से बचें। ये सरल आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्वस्थ जन्म की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
लेखक
